Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Обсуждение тренировок, гонок и других мероприятий

Я контролирую тренировку по пульсу

да
15
16%
нет и/или нет пульсометра
40
43%
мне лень
3
3%
когда как
9
10%
я не знаю что такое пульс
3
3%
тупа давлю на педаль, вдруг чего-нибудь выдавлю
23
25%
 
Всего голосов: 93

Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Arctic »

В личке назрел такой вопрос. Как определить свой максимальный пульс(или какой можно считать максимальным) и как выставить пульсовые зоны?
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
Author
Гуру
Сообщения: 2702
Зарегистрирован: 22 июл 2008, 20:57
Велосипед: Felt RXC 2, Author A4400
Откуда: Северск
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Author »

Самая простая формула: 220 минус возраст
Формула Sigma (для мужчин): 210 - возраст + 0,11*вес + 4

Я, например, выжимаю максимальный пульс всегда в одном и том же месте - на первой горке как ехать от нового моста в сторону Победы. Больше нигде поднять пульс до высоких значений не получается.
Изображение
Аватара пользователя
Sascha
Гуру
Сообщения: 3704
Зарегистрирован: 23 май 2006, 21:01
Велосипед: Norco Nitro
Откуда: Томск
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Sascha »

Степа, настрой сигму по возрасту и не заморачивайся. Все равно понимание (или ощущение) своих пульсовых зон приходит одновременно с пониманием, что все это фигня, и счастье не в этом)
Я контролирую пульс только на базовых тренировках (стараюсь держать его 130-140). Это или бег или шоссе. Ну еще когда делаю интервалы тоже смотрю на пульсометр. В остальных случаях смотрю только средний пульс по окончании тренировки.
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Arctic »

Мне кажется что обе этих формулы считают среднюю температуру по больнице. :x
Собственно загвоздка вот в чем, как правило пульсовые зоны определяют по максимальному пульсу. У меня в разное время фиксировался разный максимальный пульс, например в прошлом сезоне в диапазоне 200-222, на днях пытался разгонять пульс, были результаты 206 и 214, причем это в "домашних условиях", .те. возможно не предел на данный момент. Так вот, от какой цифры мне зоны посчитать 222 или 214 (или может вообще от 200 с запасом и не парица что будет перетрен или угроблю здоровье), чтобы зоны были не сильно завышены или занижены ?
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
андРЕЙтер
Гуру
Сообщения: 1857
Зарегистрирован: 27 июн 2005, 16:50
Велосипед: Cannondale Scalpel, Jamis Xenith PRO
Откуда: Томск
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение андРЕЙтер »

Степан! какой нах перетрен! ты каждый день тренируешься? катайся сейчас на пульсе до 150 объемчик, накатаешь базу километров под 2 тысячи, и все будет хорошо! потом можно будет на эту базу уже вешать интервалы.
Мой Блог
СпортЦех - Ремонт Велосипедов
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Arctic »

ну щас так и выходит 130-150, сильно не дергаю.
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
Author
Гуру
Сообщения: 2702
Зарегистрирован: 22 июл 2008, 20:57
Велосипед: Felt RXC 2, Author A4400
Откуда: Северск
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Author »

Есть несколько способов определить зоны: и расчетных, и практических. Но вот что потом делать с этими зонами...
1. есть дни когда катится легко и пульс высокий.
2. есть - когда катится легко и пульс низкий.
3. есть когда тяжело и пульс высокий
4. есть когда тяжело и пульс при этом очень низкий.
4 ситуации.
Есть мнение, что зоны во всех четырех случаях сильно отличаются.
НО
Кармайкл говорит, что если не следить за пульсом, то в легкие дни вы будете ехать слишком быстро, а в тяжелые - слишком медленно. Т.е. он имеет в виду, что и в первом случае, и во втором зоны не меняются, в первом случае во время ускорений необходимо сдерживать себя, а в 4-м нужно буквально выпучив глаза на лоб вкручивать из самых последних сил, пытаясь поддерживать нужный пульс. Что на практике просто нереально.

Что лично могу сказать про это.
В ситуации 4 приходится брать волю в кулак и буквально из последних сил пытаться поддерживать пульс на уровне всего 150. После таких тренировок в ногах обычно много кислоты.
В ситуации 1 можно преспокойно ехать с превышением аэробного порога, молочной кислоты от этого много не образуется, но если в таком режиме проехать марафон, то потом обычно несколько дней присутствуют ощущения в области сердца, т.е. был перенапряг.

Вот и думайте...
Изображение
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Arctic »

Если пункт 1, то завершить тренировку, или не начинать, или начать и закончить сразу.
Если пункт 4, то это перетренировка.
2 и 3 пункт вполне себе
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
Author
Гуру
Сообщения: 2702
Зарегистрирован: 22 июл 2008, 20:57
Велосипед: Felt RXC 2, Author A4400
Откуда: Северск
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Author »

Улитка писал(а):Если пункт 1, то завершить тренировку, или не начинать, или начать и закончить сразу.
почему это? это идеальное состояние для соревнований.
Такие дни бывают когда долго и регулярно тренируешься в режиме интенсив - 2-3 дня восстановительных на минимальном пульсе, интенсив - 2-3 дня восстановительных. Если устроить 3-4 дня восстановительных, то на 5-й обычно и получается случай по п.1. Но обычно этого пятого дня не дожидаешься, поэтому такая прыть бывает редко.
4 - это скорее простая усталость. Нужно несколько дней покататься на минимальном пульсе.
Улитка писал(а):Если пункт 1, то завершить тренировку, или не начинать, или начать и закончить сразу.
я бы сказал, что быть осторожным нужно в случае 3. Но не в коем случае тренировку не завершать, а просто устроить восстановительную.
Изображение
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Arctic »

пункт 3 это вроде как режим гонки, нет ?
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
Станислав
Гуру
Сообщения: 718
Зарегистрирован: 02 фев 2009, 18:11
Велосипед: ригид на раме Сorratec Supеrbow Fun'08
Откуда: Ул. Льва Толстого 77
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Станислав »

при сдачи крови недавно удивились моему низкому пульсу:средний 40-50(занимаюсь бегом) Это норм?=)
Изображение
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Arctic »

канешна норм, значит сердце растянулось)
улитка ползк-ползк...
тоска
Заглянувший
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 23 мар 2011, 14:13

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение тоска »

Улитка писал(а):канешна норм, значит сердце растянулось)
+1
у веллеров должно быть такое сердце, особенно если плюс лыжи и умножить на 10лет)
Аватара пользователя
Станислав
Гуру
Сообщения: 718
Зарегистрирован: 02 фев 2009, 18:11
Велосипед: ригид на раме Сorratec Supеrbow Fun'08
Откуда: Ул. Льва Толстого 77
Контактная информация:

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение Станислав »

ну у меня и лыжи и бег и вел с недавних пор
Изображение
alg
Гуру
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 25 мар 2008, 16:57

Re: Максимальный пульс и пульсовые зоны.

Сообщение alg »

Станислав писал(а):при сдачи крови недавно удивились моему низкому пульсу:средний 40-50(занимаюсь бегом) Это норм?=)
Это труп, почти. :angel4:
У спортсменов пульс ~70 ударов, как и у всех нормальных людей считается нормой.
Манетки SRAM продам триггер X7, грипсшифтер X9
Распродажа - вынос, седло, ротор Avid 160.
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя