Беговые тренировки

[Марат]

Хотел открыть свой беговой сезон на полумарафоне 12 апр. думал - а чё там - половинка, потрусить пару часов... За пару дней до старта обнаружил что ваще не бежится. Прямо натурально никак - зиму практически не бегал. Потому пропустил. Пробовал тогда по аникинской дороге.

Щас поближе подбегиваю - Буффсад рядом с домом, как-нибудь жпс померю длину. Наверное 700-800 метров.
БОльшую сторону по Гоголя бегу по асфальту(машины редко) - там плавный подъёмчик, за счёт темпа можно разную нагрузку давать. Опять же подъём как напоминание бедро подымать, а там и про захлёст вспомнишь... Остальные три стороны трусцой или пешком по дорожкам Буффсада по настроению.

[rustam]

Я вчера вечером в последний раз ("до высыхания" ) пробежался по Марии-РА. Сейчас это очень извратное занятие - практически очень мало участков, где можно просто бежать - везде проваливается снег. Есть участка три-четыре, где уже просто грязное месиво (хорошо сработали кроссовки саломон-спидкросс - грязь это их "специальность"). По трудозатратам такой бег по проваливающемуся снегу очень близок к лыжам (подъем в бесконечную горку ), поэтому и бегал "до упора", чтобы продлить высоко-затратный лыжный сезон. С другой стороны - при беге по мягкому снегу нет ударной нагрузки на суставы, от которой отвыкли ноги за зиму (однако достаточно сильно напрягается ахил, связки голени и.т.д.- поэтому надо хорошо разминаться перед тренировкой).
На Политехнике километровый круг расчистили бульдозером ("в первом приближении") - небольшой слой снега еще остался (поэтому слякоть и лужи), но "провалиться" уже нельзя.
Лес, наконец, недели 2-3 отдохнет от людей (бегуны, пешеходы, лыжники, велосипедисты ит.д.). Впереди летний сезон

[Марат]

так и не бежится. Перешёл на неспешные кроссы по тропинкам, тем более что к коленкам стопа присоединилась.
Сегодня пощупал) мариюРа - пока туда рано, -все что пониже непробегаемо. Посмотрел тот участок где лапку от палочки потерял, -безрезультатно. Наверное, ратрак украл).
А в общем всё складывается логично. - В мае ММБ, там бегать навряд ли придётся, так что в расписании кроссы и скандинавская ходьба.

[Марат]

по воскресеньям утром на Буревестнике, старт в 9, - тренировки для всех желающих.
сбор у трибуны
Формат - часовой бег. Круг 960 м, асфальт. Волонтёры считают круги, пишут результат/протокол. Присматривают за вещами; для желающих ведётся дневник результатов. Есть с кем пообщаться по бегу.

[svetil-nik]

кто руководит всем этим действом?

[Марат]

кто руководит всем этим действом?

Света, рукля в штате у нас нету)))
А вот волонтёров может и не хватит, если много народа придёт.

[Марат]

копипастил с марафорума:


"Встретилось без указания авторства...
"Наиболее распространенные заблуждения бегунов на выносливость

1. Улучшение растяжки способствует росту результата. В реальности нет, ухудшает его. Многочисленные исследования демонстрируют, что растяжка снижает результат как в спринте, так и в длинных дистанциях. Как? Уже обсуждалось ранее. В общих словах – через нейромышечные факторы, такие как снижение активированных мышечных волокон и снижение жесткости системы «сухожилие-мышца». В результате снижается количество запасенной энергии упругой деформации.

2. Гибкость увеличивает эффективность бега. В реальности – нет, уменьшает ее. Чем лучше ваша гибкость, тем хуже ваша экономичность бега. Почему? Потому что воздействует на сокращение мышц во время бега, и как написано выше, снижает запасенную энергию упругой деформации.

3. Растяжка предотвращает появление мышечных болей и травм. В реальности исследования показывают, что растяжка после тренировки не снижает крепатуру и мышечные боли. Так же не установлена связь между растяжкой и риском получить травму.

4. Бег на выносливость делает ноги сильнее. В реальности абсолютная сила мышц ног не изменяется или немного снижается.

5. Для бегунов на выносливость не нужно делать силовую работу на ноги. Многие бегуны на выносливость тренируют лишь мышцы рук и корпуса. Силовая тренировка на ноги (или спринт в гору, или плиометрика) повышает результат посредством увеличения экономичности бега и анаэробной емкости. Увеличивается мышечный пул (процент мышечных волокон, которые вы можете активировать). Но делать силовую нужно не слишком часто.

6. МПК – важнейший фактор, определяющий нашу выносливость. В реальности – нет. Измерение величины МПК – бесполезное занятие на мой взгляд. Куда важнее скорость бега на уровне МПК, чем величина самого потребления кислорода. Вопрос все же спорный.

7. Лактат вызывает появление усталости. В реальности – он соотностится с усталостью, но не вызывает ее. На самом деле механизм образование лактата помогает отсрочить усталость.

8. Усталость – вполне конкретное и объяснимое явление. В реальности – невероятно сложная вещь, корни которой кроются в мозге. Наш мозг контролирует все процессы. Но мы еще слишком далеки от полного понимания механизмов усталости.

9. Чистая скорость очень важна для бегунов на выносливость. Спорный вопрос. Такие ребята, как Бекеле, Рапп или Гебреселассие в лучшем случае на 400м имеют результат 49 секунд (по информации Ренато Кановы). Таких бегунов (с такой же чистой скоростью), множество, но им очень далеко до результатов вышеупомянутых ребят на 5000 и 10000м. Все дело в выносливости. Проблема в том, то такие ребята, как Гебреселассие и Мо Фара могут выдавать последний круг ненамного тише, чем их личный результат в беге на круг.

10. У вас вырастет мышечная масса от силовой тренировки. В реальности, она вырастет только если вы делаете силовую неправильно или у вас большой процент быстрых мышечных волокон. Большинство бегунов на выносливость имеет отрицательный или нейтральный баланс белков в организме и все белки идут на восстановление после тренировки. На рост новых мышечных волокон белка уже недостаточно.

При желании этот список можно продолжать"

[Neuroscan]

Пробежаться глазами и забыть.

[LeoA]

Написано все правильно. Единственное, могу добавить что бег и велоспорт малосовместимы, м.б. только в подготовительный период для аэробной нагрузки.Проверено на себе.

[gogenot]

Раз пошло такое обсуждения, то посоветуйте нормальный чехол для бега. Мне под айфон 5-ый. Потому что уже есть горьгий опыт покупки бесполезной тряпки. Или это нереально?

[Sascha]

Пакетики с зип локом рулят. Покупаешь пачку и меняй хоть каждый день.

[Марат]

Озаботился "правильной" техникой бега - имею лет двадцать неправильного бега. На тренера "финансы поют романсы" - сам прошёлся по ютубу, текстам, форумам - что-то меняю. Со старой "техникой" распрощался, новая ещё не устоялась - объёмы пока непосильны, ЧСС приходится держать не более 120.
Щас надо бы посмотреть со стороны что получается, поснимать ролики.
Может есть кто с аналогичными задачами, можно вместе решать, подсказывать, помогать друг другу.

[PeterLS]

Единственное, могу добавить что бег и велоспорт малосовместимы...

Ну что за х... то опять? Вот вы посмотрите на триатлонистов и скажите это! С каких пор то они не совместимы и почему?

Отправлено спустя 2 минуты 10 секунды:

копипастил с марафорума:


"Встретилось без указания авторства...
"Наиболее распространенные заблуждения бегунов на выносливость

1. Улучшение растяжки способствует росту результата. В реальности нет, ухудшает его. Многочисленные исследования демонстрируют, что растяжка снижает результат как в спринте, так и в длинных дистанциях. Как? Уже обсуждалось ранее. В общих словах – через нейромышечные факторы, такие как снижение активированных мышечных волокон и снижение жесткости системы «сухожилие-мышца». В результате снижается количество запасенной энергии упругой деформации.

2. Гибкость увеличивает эффективность бега. В реальности – нет, уменьшает ее. Чем лучше ваша гибкость, тем хуже ваша экономичность бега. Почему? Потому что воздействует на сокращение мышц во время бега, и как написано выше, снижает запасенную энергию упругой деформации.

3. Растяжка предотвращает появление мышечных болей и травм. В реальности исследования показывают, что растяжка после тренировки не снижает крепатуру и мышечные боли. Так же не установлена связь между растяжкой и риском получить травму.

4. Бег на выносливость делает ноги сильнее. В реальности абсолютная сила мышц ног не изменяется или немного снижается.

5. Для бегунов на выносливость не нужно делать силовую работу на ноги. Многие бегуны на выносливость тренируют лишь мышцы рук и корпуса. Силовая тренировка на ноги (или спринт в гору, или плиометрика) повышает результат посредством увеличения экономичности бега и анаэробной емкости. Увеличивается мышечный пул (процент мышечных волокон, которые вы можете активировать). Но делать силовую нужно не слишком часто.

6. МПК – важнейший фактор, определяющий нашу выносливость. В реальности – нет. Измерение величины МПК – бесполезное занятие на мой взгляд. Куда важнее скорость бега на уровне МПК, чем величина самого потребления кислорода. Вопрос все же спорный.

7. Лактат вызывает появление усталости. В реальности – он соотностится с усталостью, но не вызывает ее. На самом деле механизм образование лактата помогает отсрочить усталость.

8. Усталость – вполне конкретное и объяснимое явление. В реальности – невероятно сложная вещь, корни которой кроются в мозге. Наш мозг контролирует все процессы. Но мы еще слишком далеки от полного понимания механизмов усталости.

9. Чистая скорость очень важна для бегунов на выносливость. Спорный вопрос. Такие ребята, как Бекеле, Рапп или Гебреселассие в лучшем случае на 400м имеют результат 49 секунд (по информации Ренато Кановы). Таких бегунов (с такой же чистой скоростью), множество, но им очень далеко до результатов вышеупомянутых ребят на 5000 и 10000м. Все дело в выносливости. Проблема в том, то такие ребята, как Гебреселассие и Мо Фара могут выдавать последний круг ненамного тише, чем их личный результат в беге на круг.

10. У вас вырастет мышечная масса от силовой тренировки. В реальности, она вырастет только если вы делаете силовую неправильно или у вас большой процент быстрых мышечных волокон. Большинство бегунов на выносливость имеет отрицательный или нейтральный баланс белков в организме и все белки идут на восстановление после тренировки. На рост новых мышечных волокон белка уже недостаточно.

При желании этот список можно продолжать"

Мой тренер поржал

[dorian tress]

потому что чистый велосипедист укатает равного по уровню триатлониста, как и чистый бегун

[LeoA]

Слишком разная биомеханика движений у велосипедиста и бегуна. На любительском уровне-это м.б. и пох., но на более высоком уровне будет реально мешать росту результатов.
Для примера достаточно посмотреть результаты десятиборцев в легкой атлетике-в каждом виде они показывают смешные результаты (конечно, для высшего уровня), а по сумме АйронМэны! Та же аналогия и для триатлонистов.
Специализация, однако.