Техника бега

[warn]

Извините, что создал тему, просто с недавних пор, помимо вела, начал ещё и подбегивать.
И, почему-то достаточно поздно об этом задумался, А существует ли какая-нибуть определённая техника бега, позволяющая меньше уставать и быстрее бежать.?
Честно сказать я не исключаю, что подобная тема уже есть, если есть, то я просто плохо искал.

Так-же интересует вопрос, можно-ли во время бега пить и перекусывать?

[Loveman]

Извините, что создал тему, просто с недавних пор, помимо вела, начал ещё и подбегивать.
И, почему-то достаточно поздно об этом задумался, А существует ли какая-нибуть определённая техника бега, позволяющая меньше уставать и быстрее бежать.?
Честно сказать я не исключаю, что подобная тема уже есть, если есть, то я просто плохо искал.

Так-же интересует вопрос, можно-ли во время бега пить и перекусывать?

в гугле был?

[Кит]

Бег практикуют миллионы, но его редко преподают как отдельный навык; тем не менее в искусстве бега настолько же много тонкостей, как и в практике йоги или тайцзицюань. Или даже в практике ходьбы...

«Хороший бег – очень тихий, и вы можете слышать лишь собственное дыхание. Общие признаки хорошей техники – лёгкость и отсутствие усилий при беге, почти без ощущения давления на стопы (невесомость), без мускульного напряжения, с коротким временем опоры и хорошим ритмом» (д-р Николай Романов) Смотрите, ходить могут все – это считается само собой разумеющимся. Однако нельзя не согласиться с тем, что кто-то ходит лучше других. Положение тела, равновесие, распределение тела, экономность движений… все эти особенности походки очень сильно варьируются от человека к человеку. Присядьте и пять минут понаблюдайте поток людей на улице – и скоро вы поймёте, о чём речь. И многие в толпе – фактически, большинство – скоро начнут ошеломлять вас своей ужасной ходьбой: дисбаланс, наклон вперёд, шарканье, искривлённый позвоночник, плоскостопие. Среди таких людей «продвинутые» ходоки также станут выделяться, как фонари на ночном небе: возможно, рядом пройдёт танцор – спина прямая, голова поднята, расслабленная походка, откидывает носки… словно скользящий по воде парусник, в противоположность другим, кто тащится устало по асфальту… В беге то же самое – можно бегать хорошо, а можно бегать плохо; и каждый из нас может улучшить технику бега.
Экономность движений
Всё очень просто: от того количества энергии, которое большинство из нас вкладывают в бег, мы получаем удивительно низкую отдачу. Наши усилия утекают через плохую технику, неправильное положение тела и слабое вложение: например, слишком много движений вверх и вниз, притом что на самом деле мы хотим, чтобы импульс шёл вперёд. Либо слишком длинный шаг, что приводит к резкому опусканию задней части пятки, а это превращает текучее действие в последовательность отдельных остановок и рестартов. Соедините множество таких маленьких недоработок – и в результате мы видим бегуна, который очень быстро устаёт, расходует уйму энергии и – что хуже всего – подвергает себя бесчисленным микротравмам, которые со временем разовьются в более серьёзные проблемы.

К счастью, этого можно избежать. То, что нам нужно – это экономность движений. В то время как её можно (и нужно) достигать в результате многих лет регулярных беговых тренировок (почти целиком это будет процесс проб и ошибок тела), есть возможность развить её через согласованные усилия, направленные на тренировку бега с более качественной техникой.

Есть один человек, который превратил искусство бега в науку – это доктор Николай Романов. В 1970-х годах в Советском Союзе он разработал «позный» метод бега как часть своей философии движения, и его подход оказался столь успешным, что сейчас его применяют и британская, и американская олимпийские сборные по триатлону – а это серьёзное признание! Любой, кто стремится улучшить понимание физики и биомеханики эффективного бега, обязательно почерпнёт многое, тщательно взглянув на «позный» метод Романова.Предлагаю ускоренный курс.
Позный Метод Бега
Позный Метод – это система, базирующаяся на ключевых идеальных позах, которые принимает человеческое тело во время эффективного бега, и обеспечивает модель работы с законами природы, а не против них. В беге это достигается использованием силы тяжести как основной силы движения, вместо мускульной энергии. Д-р Романов рассматривает бег как навык, в котором нужно достичь мастерства, и который основывается на подтягивании ноги и падении, не на отталкивании.

[alg]

Баян.

Это велофорум, а не бегофорум. Еще не забыл?

PS:

Извините, что создал тему.......
Так-же интересует вопрос, можно-ли во время бега пить и перекусывать?

Начинать тему с слова "извините" - не правильно. Видимо не подумал когда создавал.
А во время бега можно делать что угодно, даже писать и какать , только если будешь жевать, то большая вероятность что подавишься попросту.

[Руся]

Баян.

Это велофорум, а не бегофорум. Еще не забыл?

PS:

Извините, что создал тему.......
Так-же интересует вопрос, можно-ли во время бега пить и перекусывать?

Начинать тему с слова "извините" - не правильно. Видимо не подумал когда создавал.
А во время бега можно делать что угодно, даже писать и какать , только если будешь жевать, то большая вероятность что подавишься попросту.

Михайло, неправильно -- писать на форуме с твоей грамматикой и хамить так часто, как ты.

[alg]

неправильно -- писать на форуме с твоей грамматикой и хамить так часто, как ты.

В чем я ошибся? В том что это велофорум? Или на счет того что можно делать что угодно (так это хумор если кто не понял)? Сегодня только наблюдал картину маслом.
PS: Ну извините если кого обидел. Хамить не собирался и не хамил.

не забывай, что тема создана в нашем общении, а не в нашем "велообщении". и прекрати писать мелким шрифтом.89.

[Сергей Лис]

с появлением разговоров о дуатлоне на форуме - многие стали также заниматься бегом.Поэтому тема актуальна

Во время бега на 21 км я не знал что делать когда мышцы забились уже на 15км...так как раньше эту дистанцию не бегал и вошёл в азарт потихонько обгоняя людей.

Поэтому я делал 2 мотивации - 100 шагов прохожу,250 бегу
и на определенных участках дистанции лежали на столе куски черного хлеба и сахар...я добегал до них хватал сколько смог и бежал постепенно поглощая- так восстанавливался в силе,затем хотелось пить и лежали бутылки с водой на асфальте.

Поэтому сделаем вывод что пить и есть во время бега можно

[Arctic]

На сколько я понимаю кушать и пить можно, но не при высоко интенсивной нагрузке, иначе рванет

[Сергей Лис]

На сколько я понимаю кушать и пить можно, но не при высоко интенсивной нагрузке, иначе рванет

да...я не добавил - бег был не на временной результат - а чтобы добежать до финиша,поэтому минимум еды не мешал

21 км из 2 часов я выбежал

[Sascha]

По зиме тоже задавался этим вопросом. Вот что нашел.

Честно говоря мне эта информация мало помогла. Как бегал до этого так и щас бегаю. Очень сложно взять и сменить свою технику по книжке. Если бы ктото знающий сказал-показал, возможно чтото и получилось бы.

А по поводу еды и питья - у меня в желудке булькать во время бега начинает если сильно много перед этим выпью. Вел в том плане лучше - жри, пей от пуза)

[Moguta]

тема нужная, в ветку для спортсменов ее бы... сам раньше, бывало по 20км пробегал, но тоже как-то по-колхозному... счас на бег забил, хоть чувствую, что надо бы возобновить...
по теме- советую прочитать книжки "Ци Бега" и "Гордон Пири. Бегай быстро и без травм", обе где-то у меня были в электронном варианте, надо найти и выложить... а еще много народу местного из веллеров бегают, и достаточно хорошо, можно у них проконсультироваться...

[Hendrix]

Применяя технику от Гордона Пири, выиграл у самого себя 1 секунду на стометровке. Так что толк тут есть. Правда спринтер из меня очень хреновый. Бегать таким макаром помногу очень тяжело, у меня не получается. Начинаешь делать все по науке -- скорость увеличивается и пульс взлетает до 95% от максимума.Нужно, чтоы ктото рядом бежал и показывал, как надо.
Интересны в книжке рассуждения о беговой обуви. Заставляет сильно задуматься.

[Olga]

а нам рассказывали, что существует спартанская техника бега, при которой как на картинках, нога оказывается почти на уровне челюсти во время бега но для этой техники нужно гибкое тело очень, она эффективнее, чем обычный бег, и так словами описать для меня сложно показывать проще )) может в нете где есть про нее информация, я не искала

[Moguta]

как раз у Пири это описано...

[Nikolay]

Может это техника для бега с препятствиями? Врятли для марафонов так ноги задирать эффективней.