Техника бега

[Hendrix]

Суть в том, что правильная техника бега развивается при беге босиком. Чтобы пятки не разбить, нужно наступать на носок, т.е. бегун выглядит сошедшим с греческой амфоры.

[sly]

а нам рассказывали, что существует спартанская техника бега, при которой как на картинках, нога оказывается почти на уровне челюсти во время бега но для этой техники нужно гибкое тело очень, она эффективнее, чем обычный бег, и так словами описать для меня сложно показывать проще )) может в нете где есть про нее информация, я не искала

У нас, в России, «спартанцы» в основном в кирзовых сапогах бегают, и техника бега другая будет.

[warn]

дьявол, а ведь обувь для бега стоит то подороже топовых покрышек к велу.
Что касается воды, пить вожно, если совсем по чуть чуть, если пить больше, то вода прям таки и наровится выскачить обратно, так и не доходя до желудка. сбавляешь, она устаканивается, ну как-то примерно так.
максимум из себя не выжимал, но 9 километров уже пробегал (правда темп ватный), ощущения похожие как при раскатке на веле, первые 3 километра бегается не очень щас буду книжки читать, спасибо всем.

заметил следущее, начинают болеть руки, в районе плеч.
иногда колит бок, который лечится тем что бежишь 100-150 метров наклонившись в сторону, где он колит.
что касается рук, болят всегда, и устают после 5.5 или 6 километров.
как бегать 20 километров, пока не представляю.
связки и суставы и прочие части скелета, не болят.
потеешь кстати намного сильнее, причём даже верхние части ладоней после бега солёные, не говоря уж про лицо и остальные части тела. за что отвечает интересно Соль в организме?

[Sascha]

потеешь не сильнее. просто при беге пот хуже испаряется, чем когда ты едешь на шоссе.

связки береги.

[Olga]

если правильно выполнять эту спартанскую технику, то эффективней чем обычный бег, там шаг гораздо амплитудней получается, за счет этого ... по крайней мере мне так рассказывали, но когда я сама пробовала - вроде быстрее бегать получается

а по поводу солёного пота мне кажется, просто с потом организм выводит всякие вредные шлаки и соли из организма, поэтому пот солёный, когда организм не очень зашлакованный, то и пот не очень-то солёный становится
а если колет бок, когда бегаешь, это может быть печень не справляется с нагрузкой и жарой... ты же не на полный желудок наверное бегаешь...
и вообще мне кажется, если сто лет не бегал, не стоит сразу ломить как лошадь, постепенно нагрузку лучше давать, для организма будет гармоничней

[Марат]

Насчет "как бегать 20 км". Это ж просто,- тренироваться начать. А потом еще и продолжать -не бросать!

Общие принципы для начинающих такие:
- в начале разминка - 2-3 км в ватно-ватном темпе. (Хотя медленно бежать тоже надо научиться-контролируй себя.)
- после разминки тоже не гнать. Темп - разговорный(т.е. чтоб мог разговаривать при беге). В конце можно выложиться на отрезках 200-400 м. если сильно захочется потешиться. Потом заминка - чтоб пульс упал до 100-120 уд/мин. По "технике безопасности" заминку нельзя игнорировать (особенно после скоростных тренировок. Чтоб с сердцем проблем не было потом.
- тренировки не реже 4 р в неделю. Ну, может 3 раза, если уж со временем совсем туго. Их них в выходной день дистанцию побольше.

[Марат]

В качестве подготовки к велодуатлонам предлагается:
22 августа на Буре состоится Час Бега. Старт в 10.

Прошлые годы часто проводилось. Это такой бега не на дистанцию, где результатом явл время, а наоборот бег на время, когда рез-т - это дистанция, пройденная за это время.

... Че то я намудрил, мутно написал...
-Короче, общий старт, общий финиш, результат - километры, за этот час. Щас понятно?

ПС завтра уезжаю на пару днюх. С самутра.

[yustas]

По технике бега могу сказать из личного опыта. Раньше бегал как бегается, но готовясь этим летом к Сиб. Международному марафону, в корне пересмотрел технику. И стал учиться тех. низкого бега. И так. Движения должны быть минимально затратными. Длина фазы полета колеблется в зависимости от силы толчка. Это значит не надо намеренно удлинять шаг. Стопа перекатывается с пятки на носок, далее опять толчок и т.д. После толчка ногу закрепощать не надо. Нога идет по инерции разгибаясь в колене и как только пятка касается земли - перекат. Тело держать ровно, плечи раслаблены, руки чуть согнуты. Колени не задираем - это спринт. Как мог объяснил. Всем удачи. 28 авг. дуатлон в Академгородке, так что может мой опыт кому и поможет.

[warn]

пробежать 10 км уже в силах.
но боюсь за связки.
техники нет никакой, обуви тоже, но дуатлон побегу обязательно.

[yustas]

Я с дуатлоном пролетаю. В камандировке, но зато успеваю на Красноярский. По поводу связок. Не забывай принцып постепенности. Не надо сразу по 10-20км бегать, убьешь суставы связки. Достаточно 5-7км. В конце можешь выделить пару, тройку соток. Этого достаточно для дуатлона. Да и бегать желательно по средне пересеч. местности, но не интенсивно. И самое главное не забывать отдыхать. Лучьше не добрать, чем перебрать. Удачи.

[Марат]

1. Бегать хорошо ибо...

2. "Чтобы бегать хорошо, надо начать бегать...и продолжать..."

... завтра опять и снова Час Бега на Буревестнике.
Это не соревнования, хотя в прошлые годы было и такое.
Просто совместная тренировка, общий старт, общий финиш.
Каждому сертификат с результатом (км за час бега).
Подходи к трибуне.

коротко о тренировках для начинающих:
http://hdd.tomsk.ru/file/sylgunce

[Станислав]

Хотел совет дать тебе насчет рук.....когда бежишь, через 1 км примерно руки вниз опускай и немного тряси! Проверено на 42 км дистанции!=)

[Марат]

А ты где марафон бегал? Когда?

[Станислав]

Ну точнее полу марафон!=) Космический полу марафон!

[Марат]

...Не надо сразу по 10-20км бегать, убьешь суставы связки. Достаточно 5-7км. В конце можешь выделить пару, тройку соток. Этого достаточно для дуатлона. Да и бегать желательно по средне пересеч. местности, но не интенсивно. И самое главное не забывать отдыхать. Лучше не добрать, чем перебрать. Удачи.

точняк! Хотя по настроению можно и на стрессовую дист выйти. Собсно вот известная классика бега: "убивает не дистанция а темп"

2Станислав: ну в мае-то ты вроде за тридцатник выбегал. Как потом было - восстанавливаться пришлось или без последствий?