Пища в дороге
- Eighty_ninth
- Dirt Diggaz
- Сообщения: 2769
- Зарегистрирован: 13 апр 2005, 15:23
- Велосипед: муравей
- Откуда: Tomsk
- arvik
- Маленький добрый эльф
- Сообщения: 1293
- Зарегистрирован: 15 мар 2006, 19:48
- Велосипед: On One MTB Tour custom '2013
- Откуда: Томск
- Контактная информация:
мышцы болят не потому что ты похудел, а потому что редко катаешься. на следующий день надо дать мышцам легкую физическую нагрузку. немного приседаний, бег трусцой на месте, отжаться там пару раз...
когда потеешь, вымываются соли и минеральные вещества. стало быть, жри овощи и фрукты. можно и соответствующие комплексы витаминов и т.п. в виде таблеток. ну и глюкоза с аскорбинкой - для бодрости.
когда потеешь, вымываются соли и минеральные вещества. стало быть, жри овощи и фрукты. можно и соответствующие комплексы витаминов и т.п. в виде таблеток. ну и глюкоза с аскорбинкой - для бодрости.
Это сон. Только сон...
Ну а еще можно после покатушек полежать минут так 30-45, закинув ноги на стенку. Тогда ногам легче будет. Наутро... Знакомая так делает (работает парикмахером, весь день на ногах проводит).
А вообще мышцы болят от переизбытка в них продуктов распада (также называемой молочной кислотой или "молоком").
А вообще мышцы болят от переизбытка в них продуктов распада (также называемой молочной кислотой или "молоком").
Norco Havoc 06
как бывалый велогщик могу посоветовать приемчик с пищей, только эта пища реально для гонок, почему я это говорю да потому что если катаешся рядом с городом проще заехать куда нибудь перекусить)))
Значить так, берете меду грецких орехов(естественно чищеных), изюму, желательно Кишмиш, можно еще кураги. все сухофрукты и орехи перемалываете в мясорубке и смешиваете с медо, после этого катаете сладкие шарики, эти шарики можете завернуть в фольгу или еще что нибудь. Аппетит збиваете моментально, много энергии, проверенно...
Значить так, берете меду грецких орехов(естественно чищеных), изюму, желательно Кишмиш, можно еще кураги. все сухофрукты и орехи перемалываете в мясорубке и смешиваете с медо, после этого катаете сладкие шарики, эти шарики можете завернуть в фольгу или еще что нибудь. Аппетит збиваете моментально, много энергии, проверенно...
Avalanche 2.0:) и спецазаказ когдато....
Насчет смеси - подтверждаю, калораж у нее - как у напалма и усвояется оч.быстро.did_mazai писал(а):Значить так, берете меду грецких орехов(естественно чищеных), изюму, желательно Кишмиш, можно еще кураги. все сухофрукты и орехи перемалываете в мясорубке и смешиваете с медо, после этого катаете сладкие шарики, эти шарики можете завернуть в фольгу или еще что нибудь. Аппетит збиваете моментально, много энергии, проверенно...
Кстати, смесь эта - хороший источник калия для организма.
Иногда туда еще лимон добавляют.did_mazai писал(а): Значить так, берете меду грецких орехов(естественно чищеных), изюму, желательно Кишмиш, можно еще кураги. все сухофрукты и орехи перемалываете в мясорубке и смешиваете с медо, после этого катаете сладкие шарики, эти шарики можете завернуть в фольгу или еще что нибудь.
Туристы называют это зелье "волшебной смеской" и жрут в сложных ситуация, например на перевалах, когда нет возможности нормальный обед сделать.
- berserk_77
- Понимающий
- Сообщения: 191
- Зарегистрирован: 26 авг 2009, 09:10
- Велосипед: Самосбор на раме Atom Racing 5.0
- Откуда: Томск, Каштак 4
Re: Пища в дороге
Прочитал, возникло желание поучаствовать в обсуждении т.к. встретил очень много ошибок.
Немного физиологии: Наши мышцы состоят из быстро и медленносокращающихся волокон (это названия такие) которые различны в своих свойствах и в свою очередь еще делятся на подвиды. Быстросокращающиеся волокна используются организмом в высокоинтенсивной но не продолжительной работе (анаэробная нагрузка). При своей работе данный тип волокон сжигает в основном глюкозу. Медленносокращающиеся волокна работают при низкоинтенсивной но продолжительной нагрузке (Аэробная нагрузка)и «питаются» как глюкозой так и жирами точнее жирными кислотами. При езде на велосипеде в работе учувствуют оба типа волокон: медленносокращающиеся – при равномерной езде по ровной дороге, быстросокращающиеся – при ускорениях, езде в горку, в общем когда надо сильно надавить на педали. Соответственно в питание должны присутствовать углеводы и ненасыщенные жиры, например растительные, которыми богаты упомянутые выше семечки и орехи. Животные жиры использовать не рекомендуется т.к. в них много холестерина и еще много причин которые я сейчас указать не могу т.к. просто забыл, в общем животные жиры больше вредные чем полезные. Углеводы делятся на «быстрые» (глюкоза, сахар и все что его содержит (мед, фрукты, шоколад…) и как ни странно горячий картофель…) и «медленные» (лапша, каши…). Оба вида очень важны в работе мышц.
Перед поездкой еще с вечера необходимо снабдить организм «медленными» углеводами для накопления гликогена в мышцах. Также не помешают белки. Завтрак перед длительной нагрузкой должен быть очень питательным и содержать большое количество «медленных» углеводов. Есть нужно за 1-2 час перед поездкой. В самой поездке на потребуются «быстрые»углеводы, указанные выше шарики из меда и сухофруктов по моему мнению являются идеальной пищей т.к. содержат оба вида углеводов и растительный жир. Кстати есть такая замечательная вещь как «фруктолад» которая представляет собой пресованые измельченные сухофрукты иногда с орехами покрытые шоколадом, к сожалению без меда. Я изготавливаю энергетический напиток: на емкость 1л. : 8 чайных ложек настойки элеотеррокока или женьшеня (растительный допинг), 20-30 измельченных таблеток аскорбиновой кислоты с глюкозой и мед (так чтоб не приторно было) естественно все разбавляется водой, можно добавить жидкие или растворимые витамины. Пьется по несколько глотков через 30-40 мин. Очень хорошая но дорогая (60-70 руб за 1 дозу) вещь – L-карнитин. Это аминокислота (составная часть белка), обладает только положительными свойствами (увеличивает силу, выносливость…, сжигает подкожные жиры). Также можно взять глюкозу в таблетках (не требует переваривания и усваивается еще в полости рта) и капсулы рыбьего жира или жирную кислоту Амега-3, что почти одно и тоже. Мясом перекусывать не советую т.к. углеводов в мясе нет, там лишь белки которые практически не участвуют в энергообмене (а наша цель именно энергия для мышц) и все те же животные бесполезные жиры. Белковая пища в поездке будет лишь отягощать желудок т.к. очень медленно переваривается. Про воду повторяться не буду т.к. kmonk хорошо написал, хочу лишь добавить что не рекомендуется пить газированные напитки т.к. углекислого газа в организьме во время физ. нагрузки и так перебор. После поездки так же необходима закинуться углеводами (для восстановления потраченного в мышцах гликогена), только теперь «медленными» и обязательно белком. Также много белка нужно на следующий день после хорошей нагрузки. Очень рекомендую протеиновые коктейли т.к. хорошо и быстро усваиваются. Белок нужен не только для роста мышц, их крутя педали сильно не накачаешь, здесь нужна анаэробная нагрузка, белок нужен для восстановления клеток мышечных волокон которые повреждаются при повышенных физ. нагрузках, и просто постоянно обновляются.
Вот в общем и все что хотел сказать, надеюсь чсо мои советы будут Вам полезны
Немного физиологии: Наши мышцы состоят из быстро и медленносокращающихся волокон (это названия такие) которые различны в своих свойствах и в свою очередь еще делятся на подвиды. Быстросокращающиеся волокна используются организмом в высокоинтенсивной но не продолжительной работе (анаэробная нагрузка). При своей работе данный тип волокон сжигает в основном глюкозу. Медленносокращающиеся волокна работают при низкоинтенсивной но продолжительной нагрузке (Аэробная нагрузка)и «питаются» как глюкозой так и жирами точнее жирными кислотами. При езде на велосипеде в работе учувствуют оба типа волокон: медленносокращающиеся – при равномерной езде по ровной дороге, быстросокращающиеся – при ускорениях, езде в горку, в общем когда надо сильно надавить на педали. Соответственно в питание должны присутствовать углеводы и ненасыщенные жиры, например растительные, которыми богаты упомянутые выше семечки и орехи. Животные жиры использовать не рекомендуется т.к. в них много холестерина и еще много причин которые я сейчас указать не могу т.к. просто забыл, в общем животные жиры больше вредные чем полезные. Углеводы делятся на «быстрые» (глюкоза, сахар и все что его содержит (мед, фрукты, шоколад…) и как ни странно горячий картофель…) и «медленные» (лапша, каши…). Оба вида очень важны в работе мышц.
Перед поездкой еще с вечера необходимо снабдить организм «медленными» углеводами для накопления гликогена в мышцах. Также не помешают белки. Завтрак перед длительной нагрузкой должен быть очень питательным и содержать большое количество «медленных» углеводов. Есть нужно за 1-2 час перед поездкой. В самой поездке на потребуются «быстрые»углеводы, указанные выше шарики из меда и сухофруктов по моему мнению являются идеальной пищей т.к. содержат оба вида углеводов и растительный жир. Кстати есть такая замечательная вещь как «фруктолад» которая представляет собой пресованые измельченные сухофрукты иногда с орехами покрытые шоколадом, к сожалению без меда. Я изготавливаю энергетический напиток: на емкость 1л. : 8 чайных ложек настойки элеотеррокока или женьшеня (растительный допинг), 20-30 измельченных таблеток аскорбиновой кислоты с глюкозой и мед (так чтоб не приторно было) естественно все разбавляется водой, можно добавить жидкие или растворимые витамины. Пьется по несколько глотков через 30-40 мин. Очень хорошая но дорогая (60-70 руб за 1 дозу) вещь – L-карнитин. Это аминокислота (составная часть белка), обладает только положительными свойствами (увеличивает силу, выносливость…, сжигает подкожные жиры). Также можно взять глюкозу в таблетках (не требует переваривания и усваивается еще в полости рта) и капсулы рыбьего жира или жирную кислоту Амега-3, что почти одно и тоже. Мясом перекусывать не советую т.к. углеводов в мясе нет, там лишь белки которые практически не участвуют в энергообмене (а наша цель именно энергия для мышц) и все те же животные бесполезные жиры. Белковая пища в поездке будет лишь отягощать желудок т.к. очень медленно переваривается. Про воду повторяться не буду т.к. kmonk хорошо написал, хочу лишь добавить что не рекомендуется пить газированные напитки т.к. углекислого газа в организьме во время физ. нагрузки и так перебор. После поездки так же необходима закинуться углеводами (для восстановления потраченного в мышцах гликогена), только теперь «медленными» и обязательно белком. Также много белка нужно на следующий день после хорошей нагрузки. Очень рекомендую протеиновые коктейли т.к. хорошо и быстро усваиваются. Белок нужен не только для роста мышц, их крутя педали сильно не накачаешь, здесь нужна анаэробная нагрузка, белок нужен для восстановления клеток мышечных волокон которые повреждаются при повышенных физ. нагрузках, и просто постоянно обновляются.
Вот в общем и все что хотел сказать, надеюсь чсо мои советы будут Вам полезны
Re: Пища в дороге
рановато, тема еще не простояла 3х лет.
- berserk_77
- Понимающий
- Сообщения: 191
- Зарегистрирован: 26 авг 2009, 09:10
- Велосипед: Самосбор на раме Atom Racing 5.0
- Откуда: Томск, Каштак 4
Re: Пища в дороге
ну извиняйте, интернет у меня только 1 мес назад появился. К тому же думаю ее еще 3 года прсматривать будут
- Спаси_Коробку
- Гуру
- Сообщения: 1279
- Зарегистрирован: 04 май 2008, 21:05
- Велосипед: худой.
- Откуда: , мама, берётся лето?
- Контактная информация:
Re: Пища в дороге
Эта штука реально работает. Рекомендую.8 чайных ложек настойки элеотеррокока или женьшеня (растительный допинг), 20-30 измельченных таблеток аскорбиновой кислоты с глюкозой
Но тут уже сами смотрите - главное чтобы сердечко вывезло. А то мало ли что может случится под нагрузкой. Тьфу-тьфу.
- berserk_77
- Понимающий
- Сообщения: 191
- Зарегистрирован: 26 авг 2009, 09:10
- Велосипед: Самосбор на раме Atom Racing 5.0
- Откуда: Томск, Каштак 4
Re: Пища в дороге
...Но тут уже сами смотрите - главное чтобы сердечко вывезло...
не нужно выпивать все целиком по несколько небольших глотков через 30-40 мин. Т.ч. разовая доза будет совсем маленькой.
не нужно выпивать все целиком по несколько небольших глотков через 30-40 мин. Т.ч. разовая доза будет совсем маленькой.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей