восстановление после перебора нагрузок

То, чем пренебрегать не стоит
Марат
Гуру
Сообщения: 3017
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 23:48
Велосипед: 26 U-5600 и 29 Ninja

восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Марат »

поиск здесь ничего не дал, потому вопрос в пространство, вдруг спецы чего скажут.

...известно, что увеличение объемов (километраж) при правильном для себя темпе переносится легко. Если же при этом перебрать еще и с темпом, возможна перетренировка.
Тогда получаются 2 вопроса - до и после:
- меры профилактики
- меры по восстановлению
...ну типа диеты, фармакология, физиопроцедуры еще чего?
Хочешь чего-то большого и чистого? Помой слона!
Аватара пользователя
surgutski
ГлавДоктор
Сообщения: 425
Зарегистрирован: 13 сен 2006, 17:16
Велосипед: Rock Machine Thunder 06
Откуда: Из Хакасии, Шира
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение surgutski »

Как доктор тебе скажу: Возможна не перетренировка а срыв работы организма. Чаще всего у нетренированных сердце сдаёт. причём не просто усталость а "изнимождение". НО чтоб так надо сильно постараться.
Меры профилактики: Не катай больше чем можешь, или больше чем чувствуешь можешь проехать.
Отдыхай так часто как хочется, (тебя что, кто то гонит, или рекорд ставишь?)
Жидкости пей больше чем хочется, чувство жажды притупляется при интенсивной езде, можно просто "не допить".
Меры по восстановлению: После "хорошей" поездки отдыхай 48 часов, если меньше и если снова "рвануть" организм не восстановится и эффекта тренировки не получишь.
Диеты, фармакология и физиопродцедуры для профессионалов, под контролем тренера и врача. одним словом не замарачивайся, будь проще. :angel4:
Rock Machine Thunder 06
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Arctic »

Можно провести несколько восстановительных тренировок на низком пульсе 120 и ниже по часу-полтара.
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
sly
Корифей
Сообщения: 552
Зарегистрирован: 23 авг 2008, 12:29
Велосипед: FELT
Откуда: Каштак

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение sly »

Курить брось.
Умные Боги выдумали ноги
Аватара пользователя
tolstick
Понимающий
Сообщения: 215
Зарегистрирован: 08 июл 2011, 23:00
Велосипед: centurion ultimate backfire m8
Откуда: Томск, ул. Сибирская
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение tolstick »

а от курения чето зависит что-ли?
Аватара пользователя
Сергей Лис
Гуру
Сообщения: 3007
Зарегистрирован: 19 июн 2008, 23:46
Велосипед: бег

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Сергей Лис »

Восстановите запасы своего "топлива". Процесс восстановления начинается мгновенно сразу после того, как вы слезаете с велосипеда. Основным приоритетом является необходимость в восстановлении мышечного гликогена (сахара, содержащегося в крови - D-глюкозы), который вы истратили во время получения нагрузки. В этом случае вам потребуется около 20 часов для полного восстановления ваших истощенных мышц. Для этого вам необходимо принимать пищу и напитки, с высоким содержанием углеводов в течение первых 15-30 минут после тяжелой велосипедной тренировки или гонки. Исследования показали, что в этот короткий промежуток времени действие энзимов (ферментов), ответственных за выработку гликогена, является наиболее активным. Поэтому вы сможете довольно быстро восстановить свои энергетические запасы в этот период
да детка ! я повелитель ящериц
Марат
Гуру
Сообщения: 3017
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 23:48
Велосипед: 26 U-5600 и 29 Ninja

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Марат »

Arctic писал(а):Можно провести несколько восстановительных тренировок на низком пульсе 120 и ниже по часу-полтара.
да, тоже думаю что полностью останавливаться ненадь.
...вообще-то интересен вариант предельных нагрузок, типа многодневок. С сердцем понятно. Нужна ли чистка печени? Как? Лимоннный сок, масло, грелка?
-Парилка в меру надо?
-Питание до, и после как, что? То же по доступной фармакологии?
-еще чтонибудь...

ПС ...на желудке чтоб не отразилось, что надо?
Хочешь чего-то большого и чистого? Помой слона!
Аватара пользователя
Arctic
Гуру
Сообщения: 2586
Зарегистрирован: 04 дек 2006, 12:55
Велосипед: китаекарбон кастом -> GT Zaskar 9R
Откуда: Томск

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Arctic »

такое только книжки знают)
улитка ползк-ползк...
Аватара пользователя
sly
Корифей
Сообщения: 552
Зарегистрирован: 23 авг 2008, 12:29
Велосипед: FELT
Откуда: Каштак

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение sly »

tolstick писал(а):а от курения чето зависит что-ли?
Восстановление после нагрузок отслеживают по пульсу, утром, после пробуждения.
Разобьем состояние на три пункта:
1) восстановился-50чсс, можно провести хорошую тренировку, тренировка будет на пользу.
2) после тренировки-55чсс, необходим отдых или легкая восстановительная тренировка, если в этом состоянии провести рабочую тренировку получишь перетренированность.
3) перетренированность-60чсс, необходим отдых, если тренироваться в этом состоянии загонишь себя в "глубокую яму" перетренированности из которой очень тяжело выйти.
Если ты куришь твой пульс некогда не будет 50чсс.
В лучшем случае 55, а после пачки в день и все 60чсс.
Получается при курении твой организм постоянно не до восстановлен или перетренирован и тренироваться в полную меру та не можешь, а если тренируешься то получаешь перетренированность, застой, травмы и т.д.

Все цифры и пункты взяты условно.
Умные Боги выдумали ноги
Аватара пользователя
surgutski
ГлавДоктор
Сообщения: 425
Зарегистрирован: 13 сен 2006, 17:16
Велосипед: Rock Machine Thunder 06
Откуда: Из Хакасии, Шира
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение surgutski »

marat99 писал(а):
Arctic писал(а):Можно провести несколько восстановительных тренировок на низком пульсе 120 и ниже по часу-полтара.
да, тоже думаю что полностью останавливаться ненадь.
...вообще-то интересен вариант предельных нагрузок, типа многодневок. С сердцем понятно. Нужна ли чистка печени? Как? Лимоннный сок, масло, грелка?
-Парилка в меру надо?
-Питание до, и после как, что? То же по доступной фармакологии?
-еще чтонибудь...

ПС ...на желудке чтоб не отразилось, что надо?

1) Для многодневок надо быть многодневцем)))
2) Задай себе вопрос для начала: От "чего" ты собрался чистить печень? И как ты себе представляешь это?
3) Хорошая баня и так не навредит.
4) Чем разнообразнее питаешься тем лучше. налегай на белки, если хорошо усваиваешь молоко то налегай на него, (к тому же ещё и похудеешь)
5) Мой тебе совет забудь о фармакологии и какой либо химии.
Последний раз редактировалось surgutski 17 май 2012, 00:39, всего редактировалось 1 раз.
Rock Machine Thunder 06
Аватара пользователя
surgutski
ГлавДоктор
Сообщения: 425
Зарегистрирован: 13 сен 2006, 17:16
Велосипед: Rock Machine Thunder 06
Откуда: Из Хакасии, Шира
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение surgutski »

tolstick писал(а):а от курения чето зависит что-ли?
Ещё как зависит. 8) Ты видел хоть одного профи - спортсмена (кроме шахматистов) которые курят?
Если курить то в скором времени (а может и не в сором, кому как) не только куда то уехать на велосипеде, на 5 этаж без одышки не поднимешься.
не говоря о том что курение вызывает кучу заболеваний.
Rock Machine Thunder 06
Марат
Гуру
Сообщения: 3017
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 23:48
Велосипед: 26 U-5600 и 29 Ninja

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Марат »

ну че - тема вроде полезная получилась, всем спасибо! :)
surgutski писал(а):...........
1) Для многодневок надо быть многодневцем)))
2) Задай себе вопрос для начала: От "чего" ты собрался чистить печень? И как ты себе представляешь это?
3) Хорошая баня и так не навредит.
4) Чем разнообразнее питаешься тем лучше. налегай на белки, если хорошо усваиваешь молоко то налегай на него, (к тому же ещё и похудеешь)
5) Мой тебе совет забудь о фармакологии и какой либо химии.
- Паша, ну а как стать "многодневцем"?
ведь: "научиться плавать - войти в воду"
Хочешь чего-то большого и чистого? Помой слона!
Аватара пользователя
surgutski
ГлавДоктор
Сообщения: 425
Зарегистрирован: 13 сен 2006, 17:16
Велосипед: Rock Machine Thunder 06
Откуда: Из Хакасии, Шира
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение surgutski »

marat99 писал(а): - Паша, ну а как стать "многодневцем"?
ведь: "научиться плавать - войти в воду"
Я стал заниматься велотуризом. Многодневок правда затяжных у меня не было максмум 6 дней автономки.
Я не заморачивался катался так часто, как получалось.
Rock Machine Thunder 06
Марат
Гуру
Сообщения: 3017
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 23:48
Велосипед: 26 U-5600 и 29 Ninja

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Марат »

вот здесь есть кое-что.
http://www.secret-dolgolet.ru/content/view/163/53/

ПС: а здесь фармакология посерьезнее
http://www.sportpharma.ru/book/b1_farma_vos.htm
Хочешь чего-то большого и чистого? Помой слона!
prat
Заглянувший
Сообщения: 19
Зарегистрирован: 23 май 2013, 00:11
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение prat »

L-карнитин, если вес небольшой то применять не отказываясь, а увеличивая наличие жиров в пище. При избытке веса можно диету и не менять. Продается часто в комплексе добавок от аскорбиновой кислоты до группы витаминов. Применять только в период восстановления или в предстартовый период
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей