восстановление после перебора нагрузок

То, чем пренебрегать не стоит
VitalY
Корифей
Сообщения: 419
Зарегистрирован: 13 авг 2006, 13:00
Велосипед: Avalanche

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение VitalY »

Пару раз был явный перебор с нагрузками, дня по 3 валялся не вставая, интересно даже, чтобы могло помочь в этом случае. Есть такая мысль, что ничего)
Марат
Гуру
Сообщения: 3017
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 23:48
Велосипед: 26 U-5600 и 29 Ninja

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Марат »

VitalY писал(а):Пару раз был явный перебор с нагрузками, дня по 3 валялся не вставая, интересно даже, чтобы могло помочь в этом случае. Есть такая мысль, что ничего)
только что увидел. Ну и твои три дня это сильно...
по опыту, и по советам "тех, имя которых нельзя называть" :) :
- не позже получаса а лучше 15 мин. после нагрузки, закинуться доступными углеводами. У меня это м.б. пара гелей + вода или чай с мёдом или вареньем, часто сникерс. Хорошо бы кто уточнил конкретно что лучше...
- не позже часа посл н. - время для белков, т.е. хорошо поесть. Перед этим употребляю протеин, стандартный объём на молоке. Смысл, вроде чтоб организм не стал свои же мышцы перераспределять на разные неотложные цели. :)

...ну за протеин надеюсь никого не испугал - это просто белок. В здоровенных таких банках продаётся. И быстро усваивается, быстрее обычной пищи.

А во время нагрузки - вовремя питьё и перекусы. Ну и сам режим движения чтоб привычный был.

ПС: да и здесь в теме народ умные вещи говорит, читай.
Хочешь чего-то большого и чистого? Помой слона!
Аватара пользователя
Круглый
Гуру
Сообщения: 2578
Зарегистрирован: 20 май 2008, 01:26
Велосипед: сила
Откуда: сОсипенко
Контактная информация:

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Круглый »

VitalY писал(а):Пару раз был явный перебор с нагрузками, дня по 3 валялся не вставая, интересно даже, чтобы могло помочь в этом случае. Есть такая мысль, что ничего)
возможно BCAA.
Эти аминокислоты, их максимально легко усваиваемая форма, жизненно необходимы для максимального мышечного восстановления. Они также играют ключевую роль в нормализации настроения, концентрации, самочувствия, внимания, сна и сексуальных функций.
Есть в наличии магуровское масло Type 5(рекомендуемое в штаны), продам на розлив :)
Аватара пользователя
warn
Гуру
Сообщения: 1955
Зарегистрирован: 27 май 2008, 23:54
Велосипед: Сталь Сталь и ещё раз Сталь, карбон в мусорку
Откуда: Томск, 2ой мкр.

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение warn »

как ни странно, при очень сильных нагрузках, таких что даже встать не можешь, помогает 50 грамм водки. Либо коктейль Сметана с пивом, тоже неплохо помогает, если желудок норм.
Курение вредит в любом случае, но до некоторых лет, в туризме мне кажется не особо заметно. Куча туристов катается и курит одновременно.
за любой здравый кипишь!!
Мой номер 89039510439
Марат
Гуру
Сообщения: 3017
Зарегистрирован: 26 июн 2010, 23:48
Велосипед: 26 U-5600 и 29 Ninja

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение Марат »

Бег.
в начале августа словил экстрасистол, всё никак не забЕгаю. - Вообще последние годы пульс падал, а тут на длинном тягуне чувствую пошло сбоИть - померил ЧСС на шее по часам, оказалось перебор, за 5-ой зоной. потом пару часов за сотню было - хоть в ходьбе хоть стоя.
Ну это присказка, - щас более-менее норм. Средство какое - набирать объёмы на малых ЧСС до 120. Вообще оказалось не просто 120 держать, сначала только чисто трусца позволяла, но вот на неделе вроде и бежать получается на 120. А кстати, обнаружил что на малых ЧСС можно заняться корректировкой техники - работа рук, частота шагов, подъём бедра. И ещё др.свои проблемы вижу и пытаюсь решать. Вообще система 120/30, это для начинающих бегать. - 120 это ЧСС, 30 минут длительность трен. (от Парнякова из СкиРан(на ютубе).
Хочешь чего-то большого и чистого? Помой слона!
Аватара пользователя
ЕВ-ГЕНИЙ
Корифей
Сообщения: 515
Зарегистрирован: 06 май 2004, 17:39
Велосипед: Разные
Откуда: TOMSK

Re: восстановление после перебора нагрузок

Сообщение ЕВ-ГЕНИЙ »

Крио восстановление!
Работает отменно!
Иногда он ошибается. Но это исключение, потверждающее правило...
Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя